摘要：比较于产后郁闷症
，都说“产后身心耗竭综合征”咱们并未熟知 ，产后产后许多产后妈妈有这样现象一边大发雷霆怒斥孩子，郁闷一边在心里深深自责自己不是可怕一个好妈妈
。。身心 。耗竭  前几天收到一条粉丝来信
： 小壹你好，综合征解 年末我生完老二后 ，都说各种睡欠好 ，产后产后浑身酸痛
，郁闷心情浮躁
，可怕很简单失控。身心而且老二出世后 ，耗竭老迈变得更难管了 ，综合征解常常把家里弄得鸡犬不宁
。都说照料两个孩子让我感觉心力瘦弱 。 。一边大发雷霆怒斥孩子，一边在心里深深自责自己不是一个好妈妈。分明爱孩子爱到了骨头里 ，却看着孩子的哭闹袖手旁观。有时分特别讨厌自己 ，对孩子打骂完了今后自己又放声大哭 。愚钝的老公却觉得我作 ，没事找事
。 我是不是产后郁闷了
？ ——Brandy。 Brandy ，谢谢你的来信和对咱们的信赖 。 你问我是不是“产后郁闷症” ，我想说的是 ，比较于产后郁闷症 ，像你这样辛苦的二孩妈妈更或许患上的是 。“产后身心耗竭综合征”
。 美国心思学家 Violaine Gueritault 说 ，女人生育后有必要要做许多重复性的 、缺少价值感的琐碎作业 ，许多人觉得有些事是“妈妈该做的”
，不会有人感谢她们 ，更不会有人给她们发薪水 ，妈妈们做了许多事 ，却很少取得感谢
、成就感和价值感，身体能量和心思能量不断被耗费，又没有得到身边人满足的支撑 ，就或许导致“身心耗竭综合征” 。 身心耗竭综合征最明显的症状之一便是 。继续的
、不明原因的疲倦感
，不管前一晚睡了多长时刻都不管用 。 除了继续的疲倦 ，这种综合征还有以下常见症状（假如你有以下症状中的3个及以上 ，你或许现已患上了身心耗竭综合征）： · 常常有绝望和无助感 。 · 失眠 。 · 压力和焦虑
。 · 平白无故想哭 。 · 对曾经的喜好失掉爱好。 · 只想一个人呆着
。 · 常常性患病和缓慢痛苦 。 所以，你提到你有时分难以自控心情
、乃至感到自己不爱孩子 ，并不是你本身的原因 ，仅仅你太累了
，承当了太多小事和压力，身心灵
，都需求歇一歇。 。 身心耗竭综合征是怎么产生的 ？ 美国心思学家杜布森博士在其著作《做爸爸妈妈不能太软弱》一书中提出
，“身心耗竭综合征”的产生一般会阅历以下几个阶段 ： 1）疯狂期 。 这个阶段的宝妈们往往会觉得关于把孩子交给其他人感到犹疑 ，一切的工作都需求自己亲力亲为 ，一年365天
、每天24小时都沉浸在育儿过程中
。 2）置疑期。 由于在育儿中投入了一切的时刻精力，几乎没有歇息的时刻 ，妈妈们在这个阶段会变得疲乏、易怒
。 3）过渡期。 进入这个阶段的妈妈们或许常常会感到愤恨和仇恨，有时还会把不满归咎于孩子，和老公吵架 。可是康复安静后
，她们或许又会对无法控制心情的自己感到绝望和自责 。 4）抽离期。 假如上一个阶段的状况没有得到改进 ，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷酷 ，有时或许会想要打孩子 ，乃至更糟
，也会呈现想要远离家人和朋友的主意。 假如这个阶段状况得不到改进 ，身心俱疲的母亲们或许会进入终究的幻灭期
，她或许会心情溃散 ，想要逃离，乃至或许会呈现想要轻生的主意 。 
假如患上了身心耗竭综合征
。 怎么办 ？ 这里有几点主张 ，或许不完全合适你家庭的状况
，可是能够供你参阅。 1）首要
，你需求抛弃完美主义 ，答应自己不是个完美的妈妈 。 许多初为人母的妈妈
，都会巴望自己是个完美母亲 ，改写自己小时分被哺育的阅历，补偿原生家庭的缺乏。 可是这种“完美主义倾向”只会加剧妈妈们身心的疲惫。心思学研讨已证明，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑。 没有人天然生成会做母亲 ，妈妈们也是在孩子出世后一边学一边做
，所以要忍受自己和他人犯错 。 2）削减不得不做的事 ，做一些让自己高兴的事
。 人的“心力”就像手机电量相同，失衡状况就像是“低电正告” 。 当你感到身心俱疲的时分，你需求对自己说
，“现在我正处于失衡状况 ，我要做些让自己舒适的工作
，我不是超人
，我需求歇息。”
。 在日常日子中
，不要总是被家务
、接送孩子等不得不做的事塞满
，找人分管这些事（即使他们或许做的没你好）
，空出一些时刻来做一些让自己高兴的工作 ，比方和朋友去逛街 、运动
、看电影、游览 ，都是很好的防止身心失衡的方法 。 3）将照料孩子的职责分出去
，培育孩子的父亲独立带娃的才能 。 或许你会觉得要有时刻做自己喜爱做的工作 ，关于有着两个孩子要带的你来说好像不太或许
，可是把照料孩子的职责 ，分一部分出去是最好的方法 。 要舍得放权给老公去带娃，老公平常带孩子少
，往往茫无头绪 、平添费事，这时你一定要沉住气
，找出亮点，多给予必定和鼓舞，比方当老公第一次牵孩子走路的时分 ，你能够对孩子说 ：你一定会走得很好，由于有凶猛的爸爸陪着你 。当老公第一次去参与孩子家长会 ，你能够发朋友圈夸夸孩子他爸 。
。 这样的不断强化和鼓舞 ，你的老公关于父亲这个人物会越来越自傲
。 终究获益的
，不仅仅孩子 ，而是你的整个家庭。 终究 ，也要提示下各位宝妈
，面临日子的重压 ，总有心情失控的时分 ，一旦向孩子发火 ，记住冷静下来后第一时刻跟孩子抱歉
，而且阐明原因。这样孩子就会了解：妈妈冲我发火 ，不是妈妈不爱我了
，而是妈妈不赞成我这样做 。 期望我的以上答复能够对你有所协助
，在忙着照料孩子的时分
，也别忘了照料好自己 。 - THE END - 。 · 作者 ：邢天天· 壹点灵，重视个人心思生长 ，陪你成为更好的自己。
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