摘要 ：回想的心中想忘基本功能是解码
、贮存 、有件和提取信息 。可怕对一些人来说 ，事掉办回想或许会跟着时刻的心中想忘消逝而散失 ，可是有件关于一些人来说，遗忘并非一件简单的可怕作业 。  在日子中
，事掉办咱们会由于一些原因想要。心中想忘遗忘某段回想，有件某段为难
、可怕惧怕 、事掉办或许苦楚的心中想忘回想 。 对一些人来说 ，有件回想或许会跟着时刻的可怕消逝而散失 。 ，可是关于一些人来说 ，遗忘 。并非一件简单的作业。 例如 ，患有交际妨碍（ social anxiety disorder）或伤口后应激妨碍（ post-traumatic stress disorder）的人 ，突然间反跳回脑际的回想会形成严峻的困扰
。 假如想遗忘某段回想，或许减轻它对日子带来的影响
，那么请往下看 。
。 01. 回想是怎么作业的 ？ 回想的基本功能是解码、贮存、和提取信息 。解码是获取信息的进程 ，咱们的大脑会将信息贮存 ，然后将它们存储到短时回想或长时回想中 。 尽管短时回想在大脑中存在的时刻十分短 ，可是一部分短时回想会被转化为长时回想，而长时回想的贮存空间是无限的。 在日子中 ，当咱们听到的一些声响以及看到的图画会激活大脑
，就会不自觉地提取某段长时回想 ，哪怕这是不想面临的 。
。大脑很简单记住与激烈情感有关的作业
，比方和活跃心情和消沉心情有关的信息 ，而不是一些平平淡淡的小事
。 所以许多消除回想的手法 ，便是经过消除与之有关消沉心情的相关 。 尽管消除回想的办法一向在被研讨中 ，可是彻底把一件作业从大脑中抹去是不太实际的，这儿能够供给一些战略来下降这些回想对日子所形成的影响 。 。 02. 怎么能够遗忘一些作业。 以下过程能够协助减轻一些回想对心情形成的影响 ，淡化一段回想是需求时刻和操练的，所以不要太急于求成 。 
。 03. 关于忘不掉的回想怎么办？ 面临忘不掉的回想 ，咱们需求了解一些关于遗忘背面的作业原理。以下是一些比较有用的技巧
，能够帮你更好掌控那些忘不掉的回想所带来的心情
。 。（1）运用认知行为疗法中的相关战略 。 认知行为疗法 (CBT) 是一种能够改动消沉思想的心思疗法，一些 CBT 中的战略来协助你改动某些回想的反响 。 其间露出疗法（Exposure Therapy）在处理回想时特别有用
。露出疗法所秉承的理念是逐步地、渐进地将自己露出在你所惧怕的东西面前 。 例如 ，小时分被狗咬过 ，就或许会对狗发生惊骇的回想 ，在安全可控的前提下，慢慢地把自己露出在狗面前 ，慢慢地就会逐步承受那些惊骇的回想 。 。（2）放松手法 。 一些放松手法也能够协助你有用地削减回想的负面影响，包含呼吸 、渐进式肌肉放松法 、冥想和引导意象。 结合露出疗法和放松手法
，能够协助你逐步学会平静地面临那些不愉快的回想 。 。（3）正念操练 。 正念操练协助你聚集当下 ，而不是过于忧虑曩昔或未来 。 将感官会集在当下能够闻到的滋味或看到的图画 ，免受曩昔的侵扰，削减那些回想给心情带来的消沉影响 。 。 （4）自我承受
。 有完美主义倾向的人更简单遭到曩昔消沉回想的侵扰。 假如总在寻求完美的自己 ，那曩昔犯下的过错解阻挠前行的脚步 。 。无妨故意去犯一些过错
，当习惯了这种犯错带来的为难 ，之前的回想也就不算什么。 接收现在的自己 ，而不是在未来某个时分变得“完美”的自己
，自我接收会协助你消除曩昔那些消沉回想的影响 。
。（5）其它的应对战略 。 假如 。你很简单想起曩昔那些为难而令人羞耻的回想 ，你也能够测验上记录下那些令你愉快的回想 。 每想到一段不快的回想 ，就能够紧接考虑一段愉快的回想
。 而且当你想到欠好的回想时 ，就向自己重读一些话 ，比方 “这个作业无法界说我”
， 只需你理解那些糟糕的作业无法界说和操控现在的你 ，那么你就能够脱节它们为你带来的影响。 此外 ，千万不要运用一些极点的手法来遗忘那些不愉快的作业
，比方酗酒。 。 04. 为什么咱们很难遗忘那些心情化的回想 ？ 咱们之所以难以遗忘心情化的回想 ，是由于大脑中操控生存性的区域也一起操控的惊骇感
。 大脑中的杏仁体在心情和回想处理中扮演着重要的人物 ，它的不同部位担任处理活跃和消沉的回想 。 。 当回想伴跟着激烈的情感时，往往也更简单被记住 。 尽管记住惊骇的作业并不会形成什么影响，但假如日子被惊骇的回想所影响的话，那它就会变成一个需求正视的问题 。 。 05. 最终想说 。 。 回想曩昔是一件十分正常的作业
，但曩昔的回想打扰到日常日子的时分 ，这就会影响到你的生理健康 。 尽管你或许无法彻底消除去脑际中某段消沉回想
，但能够学习一些应对战略来削减它对日子发生的影响
。 假如你发现大脑现已越来越不受控地回想一些糟糕的作业 ，那么最好寻求。一位心思健康专业人员的协助 。 ，这能够让你更有用地应对这些糟糕的回想 ，然后健康的去日子。 。 Reference ： Behan C. The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Ir J Psychol Med. 2020;37(4):256-258. doi:10.1017/ipm.2020.38。 Del Palacio-Gonzalez A, Berntsen D. Involuntary autobiographical memories and future projections in social anxiety. Memory. 2020 Apr;28(4):516-527. doi:10.1080/09658211.2020.1738497
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