摘要 ：霸凌或许损伤和影响着每一个人 。招帮走出你或许是霸凌它的受害者
，也或许是暗影它的观察者
，或许以某种方法与它相关 。招帮走出关键是霸凌没有人彻底远离它 ，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么 。暗影  没有人能彻底远离霸凌 ，招帮走出霸凌或许损伤和影响着每一个人 。霸凌你或许是暗影它的受害者 ，也或许是招帮走出它的观察者，或许以某种方法与它相关 。霸凌关键是暗影没有人彻底远离它 ，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么
。招帮走出 1 、霸凌呼吸 。暗影在焦虑的情况下 ，呼吸常常被忽视 ，这时你会开端喘气或彻底中止呼吸 。做几回深呼吸（至少四到五次） ，从头会集精力 ，站稳脚跟 。这会让你平静下来，一同将所需的氧气运送到你的血液中 ，操控你的肾上腺素，这样你就能更清楚地考虑和反响 。养成这样的习气
，在一天中醒来和睡觉的时分操练几回
。 2 、不要孤立自己 。你很简单畏缩，不把产生在你身上的事告知他人
。可是现在你比以往任何时分都需求身边的人
，你需求和家人攀谈 ，找到支撑 ，参加一个支撑小组，找一些喜爱你喜爱的活动的朋友（读书沙龙
，野外徒步旅行小组 ，教堂 ，健身房 ，其他兴趣小组等） 。保证你周围的人能协助你树立自负。 3、认识到你是在操控你自己 。恶霸喜爱经过操作和恫吓你来操控你 。你能够经过操控你自己 、你的举动
、你的主意和你对它们的反响来削减它们的影响 。当你掌控自己的时分，你点着了内涵力气和耐性的火焰
。 4 、拟定一个方案。找到应对欺压的举动过程 。记载正在产生的作业，并写下你能做什么来阻挠它。从你爱的人和/或专业人士那里寻求协助，协助你找到你的挑选 。 5 、在对你重要的作业上找到额定的力气。想想你爱的作业 、人 、当地和愿望。培育自己的那些部分，由于那是使你共同和特别的当地
。激起你的热情会让你远离恶霸。 6、学习新东西
。在社区中心或社区大学上一门新课程 ，比方陶艺、写作 、电脑 、艺术 、瑜伽 、外语
、烹饪等 。 7 、培育自己。提示自己你的长处和天分
。把他们写下来。做你喜爱做的作业
，告知自己活跃的作业 。（脱节消沉的喃喃自语。）
。 8 、要有信仰 ，信任改动的力气 。这便是你和国际的改动 。给自己爱
，找到力气去改动
。 9 、坚持健康的边界 。留神那些让你感到愧疚的人 ，或许一向忽视你的感觉的人
。 10 、为他人辩解 。这有助于增强你的力气 ，让你感到有力气（并且不是一个人） ，一同培育你对他人的同理心和同情心（由于恶霸操控你的最糟糕方法便是把你变成他们那样）
。 何时寻求协助 。 假如你或你爱的人不断重温优待工作
，已成为简单遭到惊吓的人 ，现已有了一种失望的人生观
，是处理焦虑 、噩梦 、失眠 、缺少会集力 、体重增加或现已失去了胃口，有妄自菲薄的行为表现（切开 、喝酒 、从事风险行为
，性行为等） ，特别是假如你/他们有任何自杀或杀戮他人的主意 ，当即寻求协助
。 在校园 、作业场所
、社区、养老院 ，乃至在你家里和你爱的人在一同时 ，都有许多欺压的受害者 。恃强凌弱者通常是不成熟 、自恋 、十分要强的人 。他们或许不喜爱自己
，不了解自己的实在情感
。他们或许有心理健康问题
，或许会从爱和关怀改动为风险和奸刁。 坚持你的边界
，不要滋长他们的欺压。当他们嘲笑他人时不要笑
。不要和他们交兵 ，也不要和他们一同欺压 。学会说“不” ，有助于阻挠欺压的浪潮 。假如你看到有人被欺压 ，伸出手去关怀他们 ，由于咱们都能够做一些作业来协助治好被欺压带来的苦楚
。 参考文献 ：Kimberly Key. 10 Tips for Healing From Bullying[J]. Psychologytoday, 2021 。
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